
张姐近来常向我叹气道:“练八段锦都快一个月了,不仅没觉得轻松,还胳膊酸、腰也沉难道是我年纪大了,不适合练了吗?
不少40岁及以上的姐妹练八段锦时越练越累,实则并非是年纪的缘由!当下把这4个易踩的“隐形坑”找寻出来,改正后便能轻松练出成效
用力过猛
很多姐妹在练习“左右开弓似射雕”时胳膊绷得如同铁棍一般,手攥得指关节都发白了,练完后胳膊又酸又胀,八段锦讲求“松而不垮”,可不能使用蛮力
纠正:拉弓时胳膊别硬撑着,仿若抱着气球般,稍用力即可;手指自然弯曲,莫要握拳,李姨以往有此问题,改正后练完胳膊再无酸痛之感
呼吸过快
有的姐妹为跟上动作,托手时猛吸气,下落时急呼气,练完胸口发闷,且头还晕,八段锦是“以气带形”,若呼吸乱了,身体自然就疲惫了
展开剩余63%纠正:记住托手时缓缓吸3秒,仿若嗅刚煮好的小米粥香气;下落时缓缓呼4秒,好似吹凉手中之茶,呼吸顺畅了,练多久都无需担忧
时间安排混乱
许多姐妹白天忙于做家务,晚上十点多才有空练习八段锦,练完后兴奋得难以入眠,第二天便更加疲惫,八段锦讲求“顺应时辰”,夜晚身体应当收敛,而练习八段锦反倒会消耗气血
纠正:建议选取早上七点至八点,或者下午四点至五点进行练习,每次十五分钟即可,比你做早餐的时间还要短,不会耽误事情
练完立刻歇下
练完八段锦,浑身气血方才流动起来;诸多姐妹径直坐在沙发上玩手机,气血阻滞于身,自是感觉累得慌
纠正:练完之后,花两分钟,揉揉肩、捶捶腿然后慢慢走两步,使身体慢慢放松,张姐听了我的话,完成这一步的修改后,次日起身,腰不感觉沉重,全身都很轻松
闺蜜练八段锦并非是吃力的事儿,找对方法要比胡乱练习强,可别再埋怨自己年纪大,避开这4个坑,下回练的时候你再尝试,肯定会越练越轻松!
要记得关注我,下回教你怎样把每个动作练到关键之处
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